Čchi kung pro seniory
Cvičení pro lidi se sedavou prací a na následky sedavého zaměstnání
Čchi kung pro seniory: 60 minut uvolnění po sezení v kanceláři a pro klidnější hlavu
Mé kurzy
Co je čchi kung?
Co je čchi kung?
Tai chi (také taiji, taiči, tai-chi) je tradiční čínské relaxační cvičení vědomého pohybu. Pomalé, plynulé sestavy ve stoje, kde trénujeme postoj, přenos váhy a měkký krok.
Patří mezi oblíbené formy pohybového cvičení v Ostravě pro lidi se sedavou prací. Cvičíme pro stabilitu bez tlaku na výkon.
Shrnutí: Jemné cvičení pro tělo i mysl. Vhodné pro každého – od začátečníků po seniory
Proč čchi kung pro seniory?
Čchi kung (také qigong, čchi-kung, chikung) je tradiční čínské cvičení kombinující pohyb, dech a soustředění. Je ještě jemnější než tai chi. Cvičí se vstoje, vhodné pro každý věk.
Čchi kung je ideální pro lidi, kteří hledají klidnější tempo cvičení, hlubší relaxaci a zklidnění mysli. Používá se i pro dosažení vnitřního klidu.
Shrnutí: Klidnější forma cvičení zaměřená na dech, pro relaxaci a jak uvolnit svalové napětí
Podívejte se, jak čchi kung vypadá v praxi
Raději než tisíc slov - ukážu vám to. Jak vypadá cvičení? Tai chi video a čchi kung cvičení video, kde jsou ukázky sestavy, které se učíme na kurzech.
Ukázka čči kung - 8 brokátů (kompletní sestava 6,5 minuty)
Kompletní sestava čchi kung "8 brokátů" (Ba Duan Jin). Jedná se o tradiční čínskou sestavu zaměřenou na dech, protažení a zklidnění. Uvidíte:
- Jemnější, více statické cvičení
- Důraz na dechová cvičení
- Protažení celého těla
- Relaxační pohyby
Toto je ukázka toho, co můžete zvládnout po několika měsících pravidelného cvičení. Na začátku učíme jednodušší cviky.
Jak probíhá první lekce čchi kung a co mám čekat?
Po dni u počítače:
Naučíte se pracovat s postojem, dechem a pomalým pohybem. Většina lidí popisuje, jak se svalové napětí v ramenou a šíji uvolňují – ramena jdou dolů, krk je volnější.
Klid v hlavě a odpočinek:
Mnoho lidí popisuje, že se jim po lekci "uklidnila hlava". Myšlenky neutíkají k práci, k restům na zítra. Cítí se odpočatější, mají lepší náladu. Pocit, že udělali něco pro sebe.
Každý ale reaguje jinak.
Co přichází s pravidelným cvičením:
Při pravidelném cvičení (týdny, měsíce) lidé popisují postupné zlepšení rovnováhy, zmírnění bolesti zad, jistější pohyb. To ale vyžaduje čas a pravidelnost.
Shrnutí: Po první lekci lidé nejčastěji popisují uvolnění v ramenou a šíji, klidnější hlavu a lepší náladu. Dlouhodobé benefity (rovnováha, bolest zad) přicházejí s pravidelným cvičením.
Co konkrétně cvičíme na online lekcích čchi kung?
V každé lekci máte:
Rozcvičku:
Cviky na uvolnění krční páteře (ztuhlá šíje, ztuhlý krk)
Cviky na záda mezi lopatkami (hrudní páteř)
Cviky na bolavá záda v bedrech (bederní páteř)
Cviky na kyčle a ramena
Cviky na zápěstí a prsty při přetížení z práce u počítače (včetně potíží typu karpální tunel)
Cvičíme tai chi sestavu:
- Postoj, kroky, přenos váhy
- Koordinace a plynulý pohyb
- Rovnováha a stabilita
Relaxaci a zklidnění:
- Dechová cvičení na zklidnění
- Svalové uvolnění, dosažení vnitřního klidu
- Relaxace po náročném dni
Nejčastější otázky ohledně cvičení
1. Pomáhá zdravotní čchi kung na bolest zad? Jsou to cviky na bolavá záda a cvičení na bolest v zádech?
Čchi kung se často používá jako jemné cvičení na bolavá záda ze sedavé práce.
Co konkrétně děláme?
Cviky na záda zaměřené na citlivé uvolnění celé páteře v bezpečném rozsahu.
Cviky na bolavá záda v oblasti krku, mezi lopatkami a v bedrech
Učíme tělo vnímat držení a oporu tak, aby se pohyb stal pro záda šetrnější.
Specificky trénujeme:
Cviky na uvolnění krční páteře (ztuhlá šíje, ztuhlý krk), cviky na hrudní páteř (pocit napětí nebo bolesti mezi lopatkami) a cviky na bederní páteř (bolavá záda v oblasti beder).
Co lidé popisují:
Při pravidelném cvičení mnoho lidí popisuje menší svalové napětí a příjemnější pocit v zádech. Často zmiňují lepší držení těla při práci a lehčí krok. Každý ale reaguje jinak.
Shrnutí:
Tai chi se často používá jako podpůrná aktivita při potížích ze sedavé práce. Učí tělo vnímat držení a oporu, což může pomoci zmírnit napětí v zádech.
2. Jak zvládat dlouhodobý stres? Pomáhá tai chi nebo čchi kung?
Tai chi se často používá jako plynulé cvičení při zvládání dlouhodobého stresu.
Jak funguje:
V tai chi propojujeme pomalý pohyb s dechem a pozorností k tělu. To může přispět ke zklidnění a uvolnění svalového napětí v oblasti ramen a hrudníku. Cvičení podporuje hledání vnitřního klidu po náročném pracovním dni.
Co lidé popisují:
Při pravidelném cvičení mnoho lidí popisuje větší klid v mysli, snazší relaxaci a příjemnější pocit pohody. Často zmiňují klidnější hlavu po lekci, lepší náladu a lepší spánek – vnímání je ale individuální.
Důležité:
Tai chi je šetrná pohybová metoda pro tělo i mysl, ne lékařská léčba a náhrada psychoterapie.
Shrnutí:
Tai chi může pomoci zklidnit mysl a uvolnit svalové napětí po stresujícím dni. Podporuje hledání vnitřního klidu v pohybu, který je pomalý a šetrný k tělu.
3. Máte cvičení pro seniory?
Ano, v nabídce jsou i kurzy čchi kung pro seniory a kurzy tai chi pro seniory v Ostravě. Cvičení je vedené jako klidné cvičení pro seniory 60+, ve stoje (čchi kung se dá na lekci cvičit i vsedě - židle mám), s důrazem na bezpečí, pomalejší tempo a respekt k zdravotním omezením.
Péče o seniory v bezpečném tempu
- Cvičení probíhá v menších skupinách, aby bylo možné reagovat na individuální potřeby a zdravotní omezení každého.
- Tai chi a čchi kung zde představují klidnou formu pohybu pro seniory, pomáhají zůstat v aktivitě, lépe vnímat tělo a pečovat o záda a klouby, aniž by nahrazovaly odbornou zdravotní péči.
Co děláme:
V tai chi a čchi kung pracujeme s pomalým pohybem, dechem a pozorností k tělu. Zaměřujeme se na cviky na záda, krční páteř, kyčle, ramena a rovnováhu tak, aby cvičení bylo zvládnutelné i ve vyšším věku.
Co lidé popisují:
Mnoho lidí po čase popisuje menší pocit ztuhlosti v zádech, lehčí krk a jistější krok. Často zmiňují klidnější hlavu po lekci, lepší náladu a příjemnější spánek – vnímání je ale individuální.
Shrnutí:
Tai chi a čchi kung nabízejí klidnou formu cvičení, která může pomoct rozhýbat tělo po sezení, zlepšovat rovnováhu a přinášet větší pocit klidu v každodenním životě
4. Je vhodné cvičení čchi kung a tai chi pro začátečníky, kteří nikdy tato umění necvičili a pro lidi bez kondice?
Ano, cvičení je vhodné pro úplné začátečníky i pro lidi bez kondice. Vedu cvičení pro začátečníky tak, aby zvládl lekci každý, kdo dlouho necvičil nebo se k pohybu vrací po pauze.
Jak probíhá cvičení pro začátečníky
Všechno vysvětluji od úplných základů – základy tai‑chi i čchi kung pro začátečníky učíme krok za krokem, v pomalejším tempu.
Začínáme jednoduchými postoji, přenosem váhy a základními pohyby rukou, aby si tělo zvyklo na nový typ pohybu bez tlaku na výkon.
Cvičení pro lidi bez kondice a obnova kondice:
Lekce jsou vhodné jako cvičení pro lidi bez kondice – není potřeba žádná předchozí zkušenost ani sportovní minulost.
Postupně pracujeme na tom, aby se zlepšilo vnímání těla, držení a obnova kondice probíhala přirozeně: pravidelným pohybem, lepší koordinací a pozorností k dechu.
Shrnutí:
Tai chi pro začátečníky je nastavené tak, aby se v něm cítil dobře člověk, který nikdy necvičil, má za sebou delší pauzu nebo se k pohybu vrací po náročném období. Lekce vedou od jednoduchých cviků k plynulejším sestavám podle toho, jak se vaše tělo postupně učí nové návyky.
5. Kolik stojí čchi kung a tai chi cvičení?
Zkušební lekce:
1 zkušební lekce stojí 90,-Kč.
Pokud se rozhodnete pokračovat v kurzu, tato částka se odečte z ceny kurzu.
Kurzy pro pracující (odpoledne a večer):
Cena pravidelných kurzů tai chi / čchi kung po práci je 2.399,-Kč za kurz.
Dopolední kurzy pro seniory:
Dopolední kurzy pro seniory 60+ stojí 720,-Kč za kurz.
Ceny se vztahují na skupinové kurzy tai chi a čchi kung v Ostravě; aktuální rozpis termínů a kapacitu skupin vždy najdete v přehledu kurzů na webu.
- Večerní tai chi (DOPLNIT URL ODKAZY)
- Senior tai chi (DOPLNIT URL ODKAZY)
- Večerní čchi kung (DOPLNIT URL ODKAZY)
- Senior čchi kung (DOPLNIT URL ODKAZY)
👉 Více odpovědí na časté otázky → (DOPLNIT URL ODKAZ)
Co říkají účastníci kurzů tai chi a čchi kung Ostrava
Jak to vidí Linda, absolventka kurzu?
…celkový klid, odpočinek , radost
Celkový přístup Marcela jako trenéra i jako člověka mne oslovil. Jeho individuální přístup ke klientovi, tak práce se skupinou mi přinesla celkový klid, odpočinek, radost z pohybu, pocit, že dělám něco příjemného a dobrého pro sebe.
Marcel je profík, který má přehled, zkušenosti a znalosti. Děkuji za tato milá setkávání a těším se na další lekce Tai chi pod jeho vedením. Vřele mohu každému doporučit.
Linda Michnnová
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Co říká Alex, absolventka kurzu tai chi s Marcelem?
…je balzám pro tělo i duši
O cvičení tai chi jsem uvažovala již dlouho předtím, než jsem začala navštěvovat kurzy. Ačkoliv jsem zpočátku měla obavy z neznámého, přihlásit se na kurz bylo jedním z nejlepších rozhodnutí.
Skvělý individuální a přátelský přístup s příjemnou atmosférou dodává domácký pocit, ve kterém se dokážu naprosto uvolnit.
Profesionálním přístupem Marcela dostává každý cvičící potřebnou pozornost a umožňuje tím jejich individuální rozvoj. Zejména ve stresujícím období to je balzám pro tělo i duši.
Ing. Alex Bodacz
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Jak začít - 3 jednoduché kroky
1. Vyzkoušejte zkušební lekci
Za 90 Kč poznáte, jestli se vám tai chi líbí a já vám jako trenér sednu po lidské stránce.
2. Vyberte si kurz podle času
Všechny kurzy mají stejnou výuku. Vybíráte podle času, který vám vyhovuje.
3. Přijďte v pohodlném oblečení
Všechny podrobnosti co sebou a další vysvětlím po zaslání přihlášky v emailu.
Možnosti zkušební lekce
Online video zdarmaKrátká ukázka cviky tai chi. Můžete si to vyzkoušet doma. Tai chi video pro začátečníky. (PŘIPRAVUJI)
Lekce naživo v Ostravě za 90 Kč
Přijďte osobně na kurz čchi kung, vyzkoušejte si to. Pokud se rozhodnete pokračovat, částku odečtu z ceny kurzu.
Moje zkušenosti a praxe
Pomoc v organizacích lidem se zdravotním omezením:
- FN Ostrava Poruba/EPI-SME - cvičení pro epileptiky
- Mens Sana Ostrava - sociální rehabilitace (vyhoření, deprese)
- Kafira Frýdek Místek - cvičení s nevidomými
- Dům pod Vinnou horou - cvičení pro seniory v sedě
- Office house Ostrava - cvičení v kanceláři na bolesti zad
čchi kung – různé přepisy
Čchi kung (také psáno jako chikung,qigong,čchi-kung) jsou tradiční čínská cvičení kombinující jemný pohyb, dech a soustředění. Označují stejné cvičení.Čchi kung cvičení se používají jako relaxační a zdravotní aktivity pro podporu pohody a vnitřního klidu.