Cvičení pro 21. století – Cesta k vnitřní harmonii, která nezná hranice

V dynamickém a uspěchaném 21. století hledáme rovnováhu. Snažíme se najít způsoby, jak se postavit stresu, udržet si zdraví a vnitřní klid v neustále se měnícím světě.

Možná jste slyšeli o starodávných cvičeních, jako je tai chi nebo čchi kung, a představujete si, jak se relaxační cvičení trénuje ve skupině, pod dohledem zkušeného trenéra, v tichém sále za zvuků čínské tradiční hudby.

A možná si zároveň kladete zásadní otázku: Je možné tyto tai chi a čchi kung dovednosti, které se po staletí předávaly z učitele na žáka osobně, skutečně zvládnout sami, z pohodlí domova, pomocí výukových online videí a živých vysílání online lekcí?

Dlouho panovalo přesvědčení, že hluboké a jemné umění tai chi a čchi kung se lze naučit pouze přímým kontaktem s učitelem. Každý detail pohybu, každý nádech a výdech – to vše se zdálo být neoddělitelné od osobního vedení. Až donedávna to byla pravda.

Avšak globální změny posledních let v čele s pandemií COVID-19 zásadně proměnily náš pohled na to, jak a kde se můžeme učit.

Byli jsme nuceni se adaptovat a objevili jsme, že moderní technologie může sloužit jako most, který nás spojí s trenéra v ČR i po celém světě.

Najednou se z pokojů doma i venkovních zahrad stala místa pro pro naše online cvičení. Trenéři se naučili předávat své znalosti prostřednictvím webkamer, zatímco studenti se přizpůsobili novým formátům výuky, od živých přenosů až po výukové videa formou online videotéky. 

Tento technologický pokrok tak otevřel přístup i k takovým tradičním uměním, které byly dříve dostupné jen pro lidi s časem a penězi, kteří dojížděli i několik desítek či stovek kilometrů, aby absolvovali soukromé osobní lekce nebo pro ty co bydleli ve velkých městech, kde byla nabídka tradičních umění se skupinovým cvičením. Nyní je možné cvičit tai chi a čchi kung s trenérem v Česku, aniž byste opustili domov.

Je však třeba si uvědomit, že i když je cesta online otevřená, není to úplně stejné. Je to jiná, ale stejně platná cesta.

Přímý dotyk trenéra, který vám opraví postoj či pohyb nebo energie celé skupiny ve cvičebně jsou zážitky, které online prostředí bohužel nenabídne.

Ale online výuka má i své nesporné výhody, které klasická výuka neposkytuje. 

Předtočené video lekce vám umožňují opakovat pasáže, zastavovat video a pracovat na detailu pohybu tak dlouho, jak potřebujete. 

Živá vysílání online pak nabízejí kompromis. Můžete se připojit, klást otázky a cítit se součástí komunity, aniž byste museli kamkoliv cestovat. 

Hlavní teze tohoto článku je tedy jasná: Ano, je možné se naučit tai chi a čchi kung online z domova, dokonce i jako absolutní začátečník a samouk. Nicméně klíčem k úspěchu není jen pasivní sledování výukových videí. Vyžaduje to správný přístup, který spočívá v otevřené mysli a ochotě učit se.

Je nutná disciplína, protože bez pravidelného cvičení tai chi a čchi kung nelze dosáhnout pokroku. Také je třeba mít k dispozici správné nástroje, kterými jsou kvalitní online kurzy nabízející strukturu, jasné vysvětlení a ideálně i zpětnou vazbu. Tato cesta vyžaduje vaši aktivní účast a odhodlání, ale odměna v podobě lepšího zdraví, bezbolestných zad či lepší rovnováhy u seniorů za to fakt stojí. V následujících částech se podíváme na to, jak na to a jak z online výuky čchi kung a tai chi vytěžit maximum.

Výhody online cvičení: Svoboda, flexibilita a přístupnost

Když se řekne "tradiční výuka tai chi a čchi kung", mnoho lidí si představí pevně daný rozvrh, nutnost cestování na konkrétní místo a přizpůsobení se tempu cvičení ve skupině, pokud se jedná o uzavřené kurzy.

Online svět však tyto bariéry boří a nabízí zcela nový rozměr svobody, který je pro moderního člověka jako stvořený. Cvičení tai chi a čchi kung online s sebou nese několik klíčových výhod, které z něj dělají atraktivní a efektivní volbu pro každého, kdo chce začít.

Jednou z největších předností je bezesporu flexibilita. Žijeme v době, kdy je náš čas cennější než kdy jindy.

Máte náročnou práci, rodinné povinnosti, nebo se vám prostě nechce trávit čas cestováním na a z kurzu?

Online výuka eliminuje všechny tyto problémy. Můžete cvičit ráno před prací, během polední pauzy v kanceláři nebo večer doma po péči o děti. Nemusíte se přizpůsobovat pevně daným rozvrhům a můžete si cvičení zařadit do svého dne přesně tak, jak vám to vyhovuje.

Tato časová svoboda vám pomůže udržet si pravidelnost, což je u cvičení tai chi a čchi kung klíčové pro dosažení výsledků.

Další obrovskou výhodou je široká nabídka trenérů různých stylů cvičení od jógy, pilates nebo aerobní trénink. Fyzická lokace vás dříve omezovala na to, co bylo dostupné ve vašem městě nebo regionu. Online prostředí vás spojí s trenéry a lektory nejen z ČR, ale z celého světa.

Pokud vás láká konkrétní styl jógy a ve vašem okolí jí nikdo nevyučuje, online ho najdete s velkou pravděpodobností.

Můžete si vybírat z mnoha různých stylů a technik jógy, pilates, ale i tai chi nebo čchi kung a najít si trenéra, jehož přístup, energie a pedagogické dovednosti vám nejvíce sedí. Tato diverzita je obrovským přínosem, který by v reálném světě byl bez cestování téměř nemyslitelný.

Někteří ze začátečníků se navíc mohou potýkat s pocitem nejistoty a studu, ať z důvodu zdravotního hendikepu nebo nějakých kil navíc (nadváha) a někdy i v případě, že mají cvičit ve skupině z neznámými lidmi. Přirozená plachost nebo strach, že budou vypadat neohrabaně je běžná a právě zde přichází na řadu další výhoda online cvičení, soukromí a pohodlí domova.

Cvičení na doma

Nikdo vás nepozoruje, nikdo vás nehodnotí. Můžete se plně soustředit na své tělo, dech a pohyby bez jakéhokoli stresu. Pro mnohé je právě toto klíčový faktor, který jim umožní začít a vydržet u cvičení tai chi a čchi kung. Cvičení doma a domácí prostředí navíc nabízí pocit bezpečí, což je ideální pro meditativní a relaxační charakter obou cvičení.

A konečně, online výuka nabízí neocenitelnou možnost opakování. U předtočených videí můžete neustále zastavovat, přetáčet a opakovat složité sekvence, dokud je nepochopíte.

Online trenér sice nevidí vás, ale vy můžete opakovaně studovat a pozorovat jeho. Tento přístup vám dává svobodu trénovat vlastním tempem a věnovat se detailům, které se na živém skupinovém kurzu v tělocvičně někdy pro nedostatek času a mnoho lidí na lekci přejdou. Ať už se jedná o správné postavení nohou, držení rukou nebo správné dýchání, můžete se k dané video lekci vrátit kdykoliv a procvičovat ji tolikrát, kolikrát je potřeba, než se posunete dál. 

Tato možnost neomezeného opakování je jedním z největších darů online vzdělávání. Je to obzvláště cenné pro tradiční umění vyžadující jemné a přesné pohyby, jako jsou tai chi a čchi kung.

Hlavní výzvy online cvičení a jak se s nimi vypořádat

I přes všechny nesporné výhody, které online výuka tai chi a čchi kungu nabízí, přináší s sebou i určité výzvy. Tyto překážky však nejsou nepřekonatelné a s trochou prozíravosti a správným přístupem se dají snadno zvládnout. Je důležité si tyto problémy uvědomit, abyste mohli svou cestu k vnitřní harmonii začít co nejlépe.

Jednou z největších překážek je nedostatek okamžité zpětné vazby.

Když cvičíte na skupinové lekci, trenér vás může opravit dotykem nebo slovním projevem. Trenér vidí, jak držíte trup, jestli máte správný postoj nohou i jestli máte zvednuté či uvolněné ramena a může vás tak ihned opravit.

Online kurzy čchi kung a tai chi, zejména ty s předtočenými videi tuto možnost postrádají. Začátečník tak může nevědomky opakovat chyby, které se pak mohou obtížněji napravovat. Jak se s tím vypořádat? Jednou z možností je využívat živá vysílání online, kde na některých online živých kurzech trenér sleduje účastníky na web kameře a může tak poskytnout okamžitou zpětnou vazbu. Dále a to je klíčové, zkoušejte se nahrávat při cvičení.

Vezměte si mobil nebo aktivujte webkameru na notebooku a nahrajte si pohyby, své cvičení. Pak si záznam pusťte a porovnejte ho s originálním videem trenéra ze zakoupeného online kurzu. Všimněte si detailů, jako je pozice těla, plynulost pohybu nebo napětí ve svalech. To vám pomůže rozvíjet cit pro vnímání svého těla.

Dalším faktorem, který může narušit váš online trénink, jsou technické problémy. Co když se seká video, není slyšet hlas trenéra nebo je obraz přenosu či videa příliš nekvalitní, abyste viděli detaily? To může být velmi frustrující a dokonce vás to může odradit od dalšího cvičení. Jak to vyřešit?

Ještě před tím, než se pro nějaký online kurz rozhodnete, zkontrolujte, jakou technickou kvalitu nabízí. Podívejte se na ukázková videa tai chi a čchi kung na YouTube nebo na webové stránky, kde zsou zveřejněná videa. Je zvuk a hlas trenéra čistý a srozumitelný? Je obraz dostatečně ostrý? Ujistěte se, že máte stabilní internetové připojení, aby nedocházelo k výpadkům.

A konečně, pravděpodobně největší výzvou pro každého začátečníka a samouka je samodisiplína. Bez pevného rozvrhu, bez trenéra, který by na vás čekal a bez ostatních studentů, kteří by vás motivovali je snadné polevit. Počáteční nadšení může rychle vyprchat a z pravidelného cvičení se stane občasná aktivita. Jak s tím bojovat?

Vytvořte si pevný rozvrh a chovejte se k němu, jako by to byla skutečná lekce. Zapište si časy cvičení do svého kalendáře a nastavte si připomenutí na mobilu. Klidně si na začátek slibte, že budete cvičit třeba jen 5 minut 3x týdně a postupně frekvenci a dobu prodlužujte. Můžete také využít komunitu, kterou některé online kurzy nabízí.

Zjistěte, zda je součástí třeba Facebooková skupina, kde se můžete spojit s ostatními studenty, sdílet své pokroky a vzájemně se motivovat.

Přestože tyto výzvy existují, nejsou nepřekonatelné. S trochou plánování a odhodlání můžete online cvičení doma, čchi kung a tai chi nejen zvládnout, ale také si ho plně užít a sklidit všechny jeho benefity. Důležité je mít na paměti, že cesta ke zdraví začíná prvním krokem a ten můžete udělat klidně právě teď, z pohodlí vašeho domova.

Online kurzy: Videotéka vs. živé vysílání – Jak si vybrat ten pravý formát

Při hledání online kurzu tai chi nebo čchi kungu se setkáte se dvěma základními formáty:

  1. Předtočené lekce ve videotéce
  2. Živé vysílání online v reálném čase

Oba přístupy mají své silné stránky a je dobré vědět, který z nich se hodí právě pro vás, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

Videotéka: Cesta čchi kung tai chi pro samouky s nedostatkem času

Předtočená videa jsou ideální volbou pro ty, kteří si cení času, svobody a flexibility.

S videotékou si tvoříte vlastní rozvrh. Ranní cvičení? Žádný problém. Večerní relaxační cvičení na stres po náročném dni? Žádný problém, stačí jen pár kliknutí. Nemusíte se přizpůsobovat pevně danému času a můžete cvičit kdykoliv se vám to hodí. 

Tato časová volnost je skvělá pro lidi s nepravidelným rozvrhem nebo pro rodiče, kteří se musí přizpůsobit péči o děti.

Největší výhodou videotéky je možnost opakování. Cvičíte a nerozumíte některému z pohybu?

Jednoduše si pasáž přetočíte a podíváte se na ni znovu. Můžete si pustit video po desáté či dvacáté, dokud se vám detail pohybu nevryje do paměti. Navíc se můžete kdykoliv vrátit i na úplný začátek k základní lekci kuzu a znovu si osvěžit základy, což je pro samouky neocenitelné.

Nevýhody videotéky však spočívají v absenci interakce. Nikdo vám v reálném čase neporadí, nikdo vás neopraví. Cvičíte sami a může tak chybět motivace od trenéra a energie skupinového cvičení. 

Může se stát, že si osvojíte chybný pohybový vzorec, který se bez zpětné vazby někdy hůře napravuje. Proto je tento formát vhodný spíše pro ty, kteří mají pevnou vůli, umí se soustředit.

Živé vysílání: Cesta ke komunitě a zpětné vazbě

Na druhé straně spektra stojí živá vysílání online. Některé živé online lekce simulují atmosféru reálného kurzu v tělocvičně. I když cvičíte z domova, nejste sami. Jste spojeni s trenérem a ostatními studenty v reálném čase. A právě interakce je zde klíčová.

Můžete tak klást otázky, dostávat okamžitou zpětnou vazbu od trenéra a cítite se součástí skupiny a komunity. Při některých takto zaměřených kurzech živého vysílání trenéři sledují účastníky a mohou opravovat jejich chyby.

I když vás nemohou fyzicky dotykem nasměrovat, dokáží slovně poukázat na chyby v držení těla nebo pohybu.

To je pro při cvičení pro začátečníky obrovská výhoda, protože se vyhnou zafixování nesprávných návyků.

Živé online cvičení tai chi a čchi kung: Váš osobní prostor, naše společná energie

Jedná se o formát, který kombinuje výhody živého vysílání a soukromí s kterým se setkáte u předtočených videí.

Představte si, že cvičíte tai chi a čchi kung s trenérem, který se vám věnuje online v reálném čase, ale zároveň máte naprosté soukromí.

Takové živé vysílání vám přesně tohle nabízí. Připojíte se přes web kameru, ale váš mikrofon zůstává vypnutý. Díky tomu nikdo ve skupině neslyší vás ani vy nikoho jiného. Můžete se tak plně soustředit na sebe a na pokyny trenéra aniž by vás rušily okolní zvuky nebo konverzace.

Online trenér má zapnutý mikrofon a provází vás celým cvičením. Vysvětluje každý pohyb, správné dýchání i filosofii cvičení a to vše s klidným a srozumitelným výkladem. Ačkoliv vás trenér nevidí, cítíte, že jste součástí skupiny a cvičíte ve stejném čase s ostatními.

Získáte tak pocit komunity, ale zároveň si uchováte soukromí, které oceníte, pokud jste začátečník nebo pokud se prostě jen chcete soustředit na svůj vlastní pokrok. Tento formát je ideální pro ty, kteří hledají podporu živého kurzu, ale zároveň si cení svého klidu a soukromí.

Dalším motivačním faktorem je pevně stanovený čas. Když víte, že se máte v pondělí v 19:00 připojit ke kurzu, je mnohem pravděpodobnější, že to dodržíte. Pevný čas a kolektivní energie vás nutí k pravidelnosti a udržuje vaši motivaci.

Nevýhodou živých vysílání je právě ona nutnost přizpůsobit se pevnému času. Pokud zrovna nemůžete, online lekce vám uteče. Někteří trenéři sice nabízejí záznamy, ale ne všichni a když už, tak často za poplatek. Tento formát vyžaduje určitou míru plánování a neposkytuje tolik flexibility jako videotéka a předtočená výuková videa čchi kung a tai chi.

Při výběru si tedy položte tyto otázky: Jste spíše člověk, který preferuje cvičit svým tempem a má dostatek sebekázně? Pak je pro vás videotéka jako stvořená.

Nebo potřebuji podporu, zpětnou vazbu a motivaci od online instruktora a cítit se součástí komunity? Pak byste se měli poohlédnout po online kurzech, které nabízejí živé vysílání. Ideální volbou může být i kombinace obou formátů, živé vysílání pro udržení disciplíny a videotéka pro opakování a procvičování taiji a qigong.

Jak si vybrat ten správný online kurz tai chi a čchi kung

Výběr správného online kurzu je klíčovým krokem na vaší cestě. Ačkoliv je nabídka široká, ne všechny kurzy jsou vytvořeny stejně. Abyste se vyhnuli zklamání a našli program, který vám bude skutečně vyhovovat, je dobré zaměřit se na několik důležitých kritérií.

Zkušenosti trenéra čchi kung a tai chi

Kvalita kurzu stojí a padá s kvalitou trenéra. Hledejte instruktora, který se cvičením tai chi nebo čchi kungu zabývá dlouhodobě.

Měl by mít nejen teoretické znalosti, ale i bohatou praxi. Určitě si najděte hodnocení a přečtěte si recenze. Mnoho trenérů má na svých webových stránkách nebo na YouTube krátká videa, která vám pomohou posoudit jeho přístup ve výuce a osobnost.

Online kurzy cvičení pro seniory?

Trenér tai chi a čchi kung cvičení pro seniory by měl mít především zkušenosti se cvičením se staršími lidmi, rozumět jejich zdravotním omezením. Důležitá je také schopnost přizpůsobit cviky individuálním potřebám a kondici každého seniora a to s ohledem na případné zdravotní potíže, jako jsou například nemoci pohybového aparátu a další problémy.

  • Znalost prevence pádů: Měl by být schopen seniory naučit cviky na zlepšení rovnováhy a prevenci pádů.
  • Schopnost modifikovat cviky: Měl by umět upravit cviky tak, aby byly bezpečné a efektivní pro seniory s různými omezeními a minimalizoval riziko úrazu.
  • Komunikace a motivace: Důležitá je schopnost efektivně komunikovat a motivovat seniory k pravidelnému cvičení. Cvičení se seniory vyžaduje trpělivost, empatii a schopnost povzbuzovat.

Také by měl mít znalost cvičebních metod pro seniory: Měl by mít zkušenosti s různými druhy cvičení vhodnými pro seniory, jako jsou například cvičení s vlastní vahou, protahování, posilování s lehkou zátěží, cvičení na rovnováhu a další. Předchozí zkušenosti a praxe se cvičením se seniory je nezbytná pro výuku online. Z toho vyplývá, že trenér, který chce učit online seniory musí mít dostatek zkušenosti s vedením skupinových i individuálních tréninků pro seniory, aby jim neublížil.

Kromě výše uvedeného by trenér tai chi a čchi kung cvičení pro seniory měl být pozitivně naladěný a motivující. Měl by umět vysvětlit cviky jasně a srozumitelně. Měl by být schopen individuálně přizpůsobit zátěž. Měl by dbát na správné provádění cviků a prevenci zranění. Měl by se neustále vzdělávat v oblasti cvičení pro seniory. Dle odborníků by trenér měl mít opravdu praktické zkušenosti s touto cílovou skupinou.

Cena a obsah kurzů online cvičení

Cena online kurzů se liší, ale důležité je, co za své peníze dostanete. Hledejte vzdělávací kurzy online, které jsou cenově dostupné a odpovídá vašemu rozpočtu. Důkladně si prostudujte, co e-learning (online vzdělávání) nabízí. Je v něm dostatek obsahu pro začátečníky? Jsou lekce dobře strukturované, od jednoduchých pohybů k složitějším?

Ideální je, když pro vás zajímavé kurzy online zahrnují nejen samotné cviky či sestavy tai chi, ale i základní dechová cvičení čchi kungu, kurz s rozcvičkou nebo povídání o teorii.

Ověřte si, zda jsou v rámci kurzu různé úrovně obtížnosti, takže se s pokrokem můžete posouvat dál.

Platby a předplatné online kurzů

Důležitá je také možnosti úhrady vybraného kurzu. Jedná se o kurz online formou jednorázového nákupu? Nebo budete hradit předplatné na roční či měsíční bázi? Takový výběr vám dává jistou flexibilitu při výběru kurzu.

Pozor na opakované měsíční platby stržené automaticky.

Nežádoucím úskalím pro lidi při opakovaných měsíčních platbách je, že na ně můžete zapomenout. Po čase je přestanete vnímat a pokud zakoupený online kurz již nevyužíváte, strhávání plateb vám i tak pokračuje. Může to být hodně frustrující, když si pak zjistíte, že vám peníze zbytečně odchází z účtu už několik měsíců a vy jste přišli i o několik tisíc korun, které vám už nikdo nevrátí..

Další úskalí představuje nedostatečná kontrola nad výdaji. Při větším množství těchto plateb je snadné ztratit přehled o celkové částce, která každý měsíc automaticky odchází. To může vést k tomu, že utrácíte více, než jste původně plánovali.

V neposlední řadě se stává, že zrušení platby je složité, což je neférové. Některé služby mají nastavený proces, který není uživatelsky přívětivý. Uživatelé musí hledat, kde platbu zrušit a často se musí spojit s někým anonymním přes kontaktní email a důvěřovat, že zrušení předplatného druhá strana odsouhlasí a stihne zrušit platby včas než odejde další platba. To pak vyvolává pocit, že je služba nutí zůstat a plati zbytečně.

Technická kvalita a provedení kurzů tai chi a čchi kung

Ač se to může zdát jako detail, technická kvalita má obrovský vliv na váš prožitek.

U předtočených videí si zkontrolujte, zda je obraz ostrý a zvuk čistý. Trenér by měl být dobře vidět, ideálně z několika úhlů, abyste mohli sledovat detaily jeho pohybů. Mělo by být jasné, co dělá s rukama, jak má postavené nohy. 

U živých vysílání online by mělo být připojení stabilní, bez výpadků. Trenér by tak měl využívat kvalitní internetové připojení vhodné pro stream (živé vysílání). Jinak může obraz vypadávat, zvuk bude nekvalitní a vy nebudete moct cvičit i když jste kurz uhradili.

Zkuste si předem otestovat technické podmínky. Kvalitně zpracovaná videa vám umožní se plně soustředit na cvičení, zatímco špatná technická kvalita vás bude rušit.

Komunita a podpora online trenéra

I když se jedná o virtuální cvičení, nemusíte v tom být sami. Kvalitní výukové kurzy nabízí komunitu, kde se můžete spojit s ostatními studenty. Může se třeba jednat o soukromou Facebookovou skupinu. Přítomnost komunity má mnoho výhod.

Můžete sdílet své pokroky, klást otázky ostatním studentům, vyměňovat si zkušenosti a vzájemně se motivovat. Někteří trenéři v těchto komunitách aktivně odpovídají na dotazy, což částečně nahrazuje přímou zpětnou vazbu z kurzu na živo v tělocvičně. Tato podpora a pocit sounáležitosti vám pomohou zůstat motivovaní a udržet si online cvičení dlouhodobě.

Praktický plán pro samouka: Jak začít cvičit tai chi a čchi kung z domova

Začít cvičit tai chi nebo čchi kung se může zdát složité, ale s jasným plánem a správným přístupem se můžete úspěšně pustit do učení z pohodlí domova. Následující pětikrokový plán je navržen tak, aby vás provedl celým procesem a pomohl vám vybudovat si pevné základy.

1. krok: Vyberte si svého trenéra průvodce

Prvním a nejdůležitějším krokem je najít si trenéra a kurz, který vám sedne. Než začnete, udělejte si průzkum. Podívejte se na ukázková videa na YouTube, přečtěte si recenze a zjistěte si, jaký přístup online instruktor tai chi a čchi kung má.

Zaměřte se nejen na technickou kvalitu, ale i na jeho styl výuky. Působí na vás klidně a povzbudivě? Mluví srozumitelně? Má lidský přístup? V tomto kroku je důležité najít trenéra, se kterým rezonujete a ke kterému budete mít důvěru. Nezáleží tolik na tom, zda si vyberete kurz s videotékou nebo živé vysílání, jako na tom, aby vás trenérova energie motivovala. Dělejte si poznámky o různých možnostech a neuspěchejte to, protože váš trenérský průvodce bude mít velký vliv na vaše začátky.

2. krok: Začněte pomalu a soustřeďte se na základy

Mnoho začátečníků se snaží hned naučit celou složitou sestavu tai chi a rychle se frustrují. Vy se tomuto tlaku vyhněte a začněte pomalu. V taiji ani v čchi kungu se nikam nespěchá. Při cvičení zde spěch nemá místo.

Nejdůležitější jsou základy. Máte kurz čchi kung? Začněte s rozcvičkou, která procvičí i protáhne a připraví vaše tělo an cvičení. Poté se zaměřte na dechová cvičení čchi kung, která vám pomohou uklidnit mysl a naučí vás správně dýchat. Pak přejděte k základním pohybům a cvikům.

Cvičte je opakovaně, dokud si na cvičení nezvyknete. Nemusíte se snažit být dokonalý, to ani nejde. Jde o to, abyste si zvykli na plynulost a souběžnost v pohybu. Je lepší věnovat 5 minut cvičení základům, než strávit hodinu učením něčeho složitého, co si pak stejně nebudete pamatovat.

3. krok: Vytvořte si pravidelnou rutinu

Pravidelnost je pro začátečníka samouka klíčová. Není důležité, jak dlouho cvičíte, ale jak často. Je mnohem lepší cvičit 5–10 minut každý den než jednou týdně na hodinu. Často se tak stane, že při cvičení online 1x týdně budete hledat výmluvy, proč nemůžete cvičit a donutit se celou hodinu cvičit sám se sebou může být demotivující.

Krátké, ale pravidelné cvičení pomáhá tělu a mysli si vytvořit návyk, posiluje svalovou paměť a pomáhá vám udržet motivaci. Vyhraďte si ve svém denním rozvrhu pevný čas, který bude jen pro vás a vaše cvičení qigong a taiji. Může to být ráno po probuzení, večer před spaním nebo třeba během polední pauzy v kanceláři. Zapište si to do kalendáře v mobilu a držte se toho, jako by to byla důležitá schůzka s nejlepším přítelem.

4. krok: Naslouchejte svému tělu

Učení tai chi a čchi kungu je cesta, nikoli závod. Jde o to, abyste se naučili vnímat své tělo, jeho pocity a hranice. Všímejte si, co vám tělo říká. Nesnažte se ho přemáhat, pokud cítíte bolest. Hledejte uvolnění, ne napětí.

Pokud vás při nějakém cviku bolí záda nebo kolena a vy víte, že jste neměli úraz ani během dne jste delší čas nestrávili v nevhodné pozici, nedošlo k přetížení, něco nejspíše děláte špatně a nejste schopen ještě daný cvik správně provést. 

Zastavte se, vraťte se k jednodušším pohybům a snažte se je dělat pomaleji a s větší pozorností. Tato vnitřní komunikace s tělem je srdcem obou těchto disciplín.

5. krok: Staňte se svým vlastním zrcadlem

Jednou z největších výzev online výuky je nedostatek zpětné vazby. Naštěstí vám moderní technologie nabízí skvělé řešení. Využívejte zrcadlo nebo využívejte mobil a nahrávejte se, jak cvičíte. Pak si natočené video pusťte a porovnejte svůj pohyb s pohybem trenéra. Podívejte se, zda držíte ruce zhruba ve stejné výšce, jestli máte uvolnění a rovná záda, hlavu s bradu zastrčenou směrem k páteři nebo zda správně dýcháte. Tato sebereflexe je pro začátečníka neocenitelná, protože vám pomůže odhalit a napravit chyby dříve, než se stanou trvalými návyky. S každým dalším cvičením se budete sami zlepšovat, aniž byste potřebovali osobně přítomného trenéra.

Závěr: Cesta je odměnou

Ačkoliv se tradiční přístup k učení tai chi a čchi kungu po staletí opíral o osobní kontakt mezi mistrem a žákem, ukázali jsme si, že v moderním světě existuje plnohodnotná alternativa.

Online výuka čchi kung a tai chi není jen kompromisem, ale efektivní a možnou cestou, jak se dostat k těmto starodávným uměním. Díky flexibilitě, přístupu k trenérům různých druhů cvičení z celého světa a možnosti opakovat si lekce, kdykoliv se vám zachce se online kurzy staly nepostradatelným nástrojem pro každého, kdo se chce posunout dál.

Přesto je důležité mít na paměti i překážky, které s online učením přicházejí, jako je potřeba sebekázně a aktivního přístupu k učení.

Na konci dne však nezáleží na tom, zda jste se rozhodli pro předtočené lekce, živá vysílání, nebo kombinaci obojího. Nejdůležitější je, že jste začali. Cesta k vnitřní harmonii není o tom, jak rychle se naučíte celou sestavu, nebo jak perfektně zvládnete každý pohyb. Je o procesu samotném. Je o chvílích, kdy se dokážete soustředit na svůj dech a pohyb, o vnímání svého těla a o tom, jak postupně nacházíte svůj vnitřní klid. Každý nádech a výdech, každý pomalý a plynulý pohyb, vás posunou o kousek dál na vaší cestě.

Ať už se tedy rozhodnete pro jakoukoli formu výuky, nejdůležitější je nalézt vlastní cestu k harmonii a uvědomit si, že cesta je odměnou sama o sobě.

S odvahou a trpělivostí můžete i z domova objevit hloubku a krásu tai chi a čchi kungu a proměnit svůj život k lepšímu.

Tak na co ještě čekáte? Váš první krok na této cestě čeká.

Podívat na nabídku kurzů

PODÍVAT SE