Košík
0
0,00 Kč
Marcel Malec: Specialista na rovnováhu a pohybovou jistotu pro seniory
20 let vedu tréninky tai chi a čchi kung. Posledních 6 let pomáhám cvičením seniorům, aby se pohybovali jistěji, bez bolesti a s chutí cvičit znovu i zítra.
Co znamená cvičit chytře, ne tvrdě
Zapomeňte na staré heslo, že bez bolesti to nejde. Chytré cvičení znamená pohyb, který dává smysl pro váš běžný den.
Necvičíme proto, abychom lámali rekordy. Cvičíme, abychom se vám bezpečně vstávalo z křesla, lehčeji chodilo do schodů a nebolela záda při běžných činnostech.
Naslouchání těla.
Svaly pracují, ale klouby netrpí. Rychlost není důležitá – záleží na kvalitě a plynulosti každého pohybu.
Lepší pocit po cvičení. Po lekci byste měli cítit příjemně rozhýbání, vyčerpání. Pokud vás cvičení posílá na dvě hodiny spát, něco je špatně.
Co u mě naopak nenajdete:
Cvičení přes ostrou bolest. Bolest není známkou pokroku. Pokud vám pohyb nedělá dobře, ukážu vám, jak ho upravit nebo nahradit jiným.
Tempo, které není pro vás vhodné. Žádné rychlé dřepy, žádný tlak na výkon. Každý cvičí svým tempem a to je naprosto v pořádku.
Vyčerpání jako cíl. Cílem lekce není, abyste po ní nemohli vstát. Cílem je, abyste po ní vstali lehčeji než před ní.
Kde jsem učil a s kým jsem pracoval
Za 20 let mě oslovili lidé a organizace, od kterých bych to na začátku nečekal. Začínal jsem s tai chi a čchi kungem pro dospělé se zájmem o zdraví zad, kloubů a zvládání stresu.
Postupně jsem začal pracovat se seniory, s lidmi se zrakovým postižením, s pacienty s epilepsií a s lidmi s duševním onemocněním. Každá tato skupina mě naučila něco jiného a dnes to všechno přenáším do online kurzů pro seniory.
Domov pro seniory Hlučín – cvičení pro seniory na židli a invalidním vozíku
Vedl jsem cvičení tai chi a čchi-kung pro seniory v sedě, tedy lekce cvičení na židli pro seniory a pro seniory na invalidním vozíku.
Kafira - cvičení pro zrakově postižené
Vedl jsem tréninky zaměřené na prostorové vnimání, cvičení stability a bezpečný pohyb. Učit někoho, kdo nevidí, vás donutí pochopit pohyb úplně jinak. A přesně to dnes využívám v práci se seniory.
EPI-SME (pod patronátem FN Ostrava, Klinika dětské neurologie)
Organizace EPI-SME mě přizvala k tréninku pacientů s epilepsií pod patronátem kliniky dětské neurologie Fakultní nemocnice Ostrava.
Cvičil jsem přímo v prostorách nemocnice. Práce s lidmi, u kterých může kdykoli přijít záchvat vyžaduje maximální pozornost k bezpečnosti pohybu.
MensSana - lidé s duševním onemocněním
Pro organizaci MensSana jsem vedl pohybové tréninky pro lidi s duševním onemocněním. Pohyb jako nástroj stability, soustředění a psychické pohody.
Jak se udržet fit ve vyšším věku – rozhovor pro rádio
Marcel Malec v Českém rozhlase
Český rozhlas mě pozval jako hosta, abych promluvil o tom, jak se udržet v kondici i ve vyšším věku a jaký přínos má tai chi pro seniory. Pokud chcete slyšet, jak přemýšlím o cvičení, spusťte si celý rozhovor.
Můj přístup: Pohyb musí dávat smysl vám, ne mně
Každý člověk je jiný. Během své dvacetileté praxe jsem cvičil se seniorkami po operaci kyčle, nevidomými klienty, lidmi s epilepsií i zdravými padesátníky se ztuhlými zády.
Naučilo mě to jednu zásadní věc: neexistuje univerzální šablona. Každý potřebuje jiné tempo, jiné varianty a jiný způsob vedení. Proto mé online kurzy vypadají přesně tak, jako bych stál u vás v obýváku.
Jak to v praxi vypadá na mých lekcích:
✅ Klidné tempo: Žádné závodění, žádné "musíte". Cvičíme tak, abyste u toho mohli volně dýchat a usmívat se.
✅ Opora je naprosto v pořádku: Židle, zeď nebo kuchyňská linka jsou naši nejlepší pomocníci. Vždy vám ukážu bezpečnější variantu s oporou.
✅ Střídání stoje a židle: Vím, že dlouhé stání může bolet. Proto polohy citlivě střídáme, abyste to zvládli s přehledem.
✅ Pravidelnost je víc než výkon: Nemusíte cvičit hodinu v kuse. I deset minut laskavého pohybu denně má obrovský smysl.
(Důležité upozornění: Nejsem lékař ani fyzioterapeut. Pokud máte vážná zdravotní omezení nebo cítíte velkou nejistotu, vždy doporučuji vhodnost cvičení zkonzultovat s vaším ošetřujícím lékařem.)
Co říkají lidé, kteří se mnou cvičí
Mám reference od organizací i absolventů kurzů a přes 50 pětihvězdičkových hodnocení na Firmy.cz.
