Cvičení zdarma
Osm minut, tři kroky, žádná registrace
Tohle je krátká ukázka práce, kterou najdete v programech. Není to test a nemusíte nic stíhat. Projděte si ji jednou, dvakrát a uvidíte, jestli vám pomalé tempo sedí.
Než začnete
Co k tomu potřebujete
Nic speciálního. Jen pár minut, kdy vás nikdo nebude volat.
- Místo na dva kroky kolem sebe, pevná podlaha.
- Pohodlné oblečení, ve kterém se dá volně nadechnout.
- Možnost opory: stěna, linka nebo židle.
- Voda po ruce, pokud ji potřebujete.
Ukázka
Tři kroky v klidném tempu
Čtěte pomalu a dělejte jen to, co je příjemné. Text můžete mít otevřený na obrazovce.
01 · Postoj a kontakt s podlahou
2 minutyPostavte se na šířku pánve. Chodidla nechte celou plochou na podlaze, kolena měkce, ne zamčená. Ramena nechte klesnout, čelist uvolněte.
Přeneste váhu pomalu na levou nohu a zpět na obě. Pak na pravou. Všímejte si, která noha je oporou a co dělá druhá. Nedržte dech, nechte ho volný.
Když to nevyhovuje: Pokud potřebujete jistotu, stůjte u kuchyňské linky nebo se lehce přidržte židle. Není to selhání, je to rozumné.
02 · Otevírání a zavírání paží
3 minutyPaže nechte uvolněně před tělem, dlaně proti sobě. S pomalým nádechem otevřete paže do stran, jen do výšky ramen. S výdechem je vraťte před tělo.
Představte si, že mezi dlaněmi držíte něco lehkého. Pohyb trvá asi pět vteřin tam a pět zpět. Opakujte osmkrát až desetkrát.
Když to nevyhovuje: Pokud je pohyb paží nepříjemný v ramenou, zmenšete rozsah na polovinu. Pokud cítíte ostrá bolest, pohyb vynechejte a zůstaňte u přenosů váhy.
03 · Přenos váhy s pohybem paží
3 minutyPřeneste váhu na levou nohu a současně nechte obě paže vykroužit vlevo. Potom na pravou nohu a paže vpravo. Pohyb vychází z pánve, ne z ramen.
Nedívejte se na ruce, dívejte se dopředu. Po pěti opakováních na každou stranu se zastavte a jen stůjte. Vnímejte, co se změnilo v chodidlech a v dechu.
Když to nevyhovuje: Když se vám zamotá hlava, zpomalte a dívejte se na jeden bod před sebou. Pokud závrať neustupuje, cvičení ukončete.
Video
Video ukázka se natáčí
Na této stránce zatím není video. Nechci zobrazovat přehrávač, který nic nepřehraje. Až bude ukázka natočená, objeví se tady a bude fungovat bez registrace.
Mezitím můžete postupovat podle textu výše. Je to stejný základ, který se v lekcích učí první.
Co dál
Když vám to sedlo
Bezpečnost
Cvičte jen v rozsahu, který je příjemný. Při ostré bolesti, závrati nebo dušnosti cvičení přerušte a odpočívejte. Ukázka nenahrazuje rehabilitaci ani lékařskou péči. Více na stránce Bezpečné cvičení.