Minikurz dechu a pohybu
Volnější dech, klidnější tempo
Příjemná koordinace pohybu s přirozeným dechem. Bez zadržování dechu a bez nuceného hlubokého dýchání.
Pět lekcí, ve kterých se učíte nechat dech volný a sladit ho s pomalým pohybem. Pracujeme s přirozenou délkou nádechu a výdechu, s pauzami a s klidným tempem. Dech zde není výkon.
Poznáváte se v tom?
- Při cvičení zjistíte, že zadržujete dech nebo dýcháte mělce.
- Někdo vám řekl, že máte dýchat „hluboko do břicha“, ale je vám to nepříjemné.
- Chcete se při pohybu uvolnit, ne se soustředit na počítání nádechů.
Co se naučíte
Čtyři věci, které si odnesete
Přirozený dech v klidu
Pozorování dechu bez snahy ho měnit. Kde se dech pohybuje a kde se zbytečně zastavuje.
Dech a paže
Jak otevírání paží přirozeně souvisí s nádechem a zavírání s výdechem. Bez počítání.
Dech a krok
Spojení pomalého přenosu váhy s dechem tak, aby zůstal volný.
Pauza místo tlaku
Co dělat, když se dech ztratí. Krátká pauza je součástí cvičení, ne chyba.
Obsah a osnova
Jak jdou lekce za sebou
Osnova je pracovní návrh. Skutečné pořadí a délka se mohou při natáčení mírně změnit.
- 0112 min
1. Jen pozorovat
Klidný postoj a pozorování dechu bez změny. Délka 12 minut.
- 0214 min
2. Paže a nádech
Otevírání a zavírání paží s volným dechem.
- 0316 min
3. Krok a výdech
Přenosy váhy a jejich propojení s dechem.
- 0418 min
4. Celý sled
Plynulá sestava, ve které dech vede pohyb.
- 0515 min
5. Když se dech ztratí
Pauzy, návrat k přirozenému tempu a cvičení v náročnějším dni.
Jak se cvičí
Rytmus běžného týdne
Rozsah
- Lekce
- 5 videolekcí
- Délka
- 12–18 minut
- Poloha
- Vestoje, bez kleku a bez lehů na zemi
Doporučený týden
3–4× týdně, kdykoli během dne
Co budete potřebovat
- Klid, ve kterém vás nikdo nepřeruší.
- Možnost sednout si, kdykoli bude potřeba.
- Bez vonných svíček a hudby na plnou hlasitost, ať slyšíte vlastní dech.
Vhodnost
Pro koho je program a kde má hranice
Hodí se, když
- Lidé, kteří chtějí cvičit pomaleji a vnímat dech.
- Ti, kterým nevyhovuje nucené hluboké dýchání.
- Dospělí se zkušeností se základy čchi-kungu i bez ní.
Hranice programu
- Nejde o dechovou terapii ani o léčbu dýchacích obtíží.
- Při astmatu, srdečním onemocnění nebo po plicní embolii konzultujte cvičení s lékařem.
- Program nepoužívá dlouhé zádrže ani hyperventilaci. Pokud je někdo očekává, bude zklamaný.
Srovnání
Jak se liší od příbuzných programů
Pozornost v pohybu
Pozornost v pohybu se věnuje pořadí pohybů a spojování sekvencí. Volnější dech se soustředí na koordinaci dechu s pohybem.
Večerní vypínač hlavy
Večerní kurz je určený pro konkrétní denní dobu. Dechový minikurz lze cvičit kdykoli a klade větší důraz na dech.
Otázky
Časté otázky k programu Volnější dech, klidnější tempo
Musím dýchat do břicha?
Ne. Program vede k přirozenému dechu, který nemusíte tvarovat. Brániční dech je jedna z možností, ne povinnost.
Zadržuji při cvičení dech, vadí to?
Krátké zadržení je běžné. V lekcích se učíte všímat si ho a vracet se k volnému dechu. Dlouhé zádrže záměrně neprocvičujeme.
Pomůže mi to při dušnosti?
Dušnost je zdravotní příznak, který patří k lékaři. Cvičení nenahrazuje vyšetření ani léčbu.
Můžu cvičit při nachlazení?
Při horečce a výrazné únavě cvičení vynechejte. S lehkým nachlazením volte kratší lekci a dýchejte tak, jak vám to je přirozené.
Bezpečnost
Nikdy nedýchejte proti odporu a nezadržujte dech do nepohody. Pokud cítíte závrať, mravenčení v prstech nebo tlak na hrudi, přerušte cvičení a dýchejte v klidu vsedě.
Více o hranicích online výuky najdete na stránce Bezpečné cvičení.
Co navazuje
Dechové základy využijete v celém programu Ráno a večer s čchi-kungem.