Živé lekce
Ráno a večer živě
Krátké živé lekce a podpora pravidelnosti pro ty, kterým pomáhá pevný čas a společný začátek.
Živé lekce probíhají online v malé skupině. Marcel vede cvičení v reálném čase a vy můžete vidět, jak pohyb vypadá, aniž byste museli něco dohánět. Formát a termíny jsou v přípravě.
Poznáváte se v tom?
- Sami cvičení odkládáte, ale v pevný čas byste přišli.
- Chcete mít možnost zeptat se na konkrétní pohyb.
- Vyhovuje vám malá skupina a klidné tempo bez soutěžení.
Co se naučíte
Čtyři věci, které si odnesete
Pravidelný čas
Dva pevné termíny v týdnu, ranní a večerní. Nemusíte se rozhodovat každý den.
Prostor pro dotazy
Na konci lekce je pár minut na otázky k provedení pohybu.
Živé přizpůsobení
Když je skupina unavená, lekce se zkrátí. Tempo se přizpůsobuje přítomným.
Návaznost na video
Mezi lekcemi můžete cvičit podle kratších video variant.
Obsah a osnova
Jak jdou lekce za sebou
Osnova je pracovní návrh. Skutečné pořadí a délka se mohou při natáčení mírně změnit.
- 0130 min
Ranní lekce
Rozhýbání po spánku, krátká sestava, prostor na dotazy.
- 0230 min
Večerní lekce
Pomalé Shibashi, uvolnění ramen a dech, zakončení v klidu.
- 0330 min
První lekce
Seznámení s prostředím, základní postoj a nejjednodušší pohyby.
Jak se cvičí
Rytmus běžného týdne
Rozsah
- Lekce
- 8 živých lekcí měsíčně (návrh)
- Délka
- 30 minut
- Poloha
- Vestoje, s možností opory o židli
Doporučený týden
Dva pevné termíny, záznam dostupný po omezenou dobu
Co budete potřebovat
- Počítač, tablet nebo telefon s kamerou a mikrofonem (stačí i bez kamery).
- Stabilní připojení a odkaz, který dostanete předem.
- Místo na cvičení a možnost ztišit mikrofon.
Vhodnost
Pro koho je program a kde má hranice
Hodí se, když
- Lidé, kterým pomáhá pevný termín a společné cvičení.
- Ti, kdo už mají základní zkušenost s pomalým pohybem.
- Dospělí, kteří chtějí občasnou zpětnou vazbu k provedení.
Hranice programu
- Není to fyzioterapie ani individuální zdravotní vedení.
- Živá lekce neumožňuje detailní kontrolu každého účastníka.
- Termíny musí respektovat časové možnosti; konkrétní časy se ještě potvrzují.
Srovnání
Jak se liší od příbuzných programů
Ráno a večer s čchi-kungem
Video program si pustíte kdykoli. Živé lekce mají pevný čas a možnost zeptat se.
Klidný rytmus 60
Klidný rytmus 60 zahrnuje individuální konzultace. Živé lekce jsou skupinové a kratší.
Otázky
Časté otázky k programu Ráno a večer živě
Kdy lekce začínají?
Termíny se právě připravují. Až budou potvrzené, objeví se tady i v objednávce. Teď je možné poslat nezávazný zájem.
Musím mít zapnutou kameru?
Ne. Stačí, když vidíte a slyšíte lektora. Kamera je dobrovolná.
Co když lekci nestihnu?
Pracovní návrh počítá se záznamem po omezenou dobu. Konkrétní pravidla budou součástí podmínek.
Je lekce vhodná pro začátečníka?
Ano, první lekce je seznamovací. Pokud máte výrazná zdravotní omezení, nejdřív se poraďte s lékařem.
Bezpečnost
Během živé lekce cvičte v rozsahu, který zvládáte. Lektor nemůže z obrazovky posoudit váš zdravotní stav. Při obtížích cvičení přerušte a ozvěte se lékaři.
Více o hranicích online výuky najdete na stránce Bezpečné cvičení.
Co navazuje
Pro hlubší práci navazuje Klidný rytmus 60.