Bezpečnost
Jak cvičit bezpečně a kde má online výuka hranice
Čchi-kung je pomalý pohyb, ale i pomalý pohyb má svá pravidla. Tato stránka popisuje, co programy nabízejí, co ne a kdy je vhodnější individuální konzultace.
Základní zásady
- Cvičte v rozsahu, který je příjemný. Bolest není známka správného provedení.
- Začínejte kratší lekcí. Deset minut třikrát týdně je dost.
- Nezadržujte dech. Pokud se to děje, zmenšete rozsah nebo zpomalte.
- Mějte po ruce oporu: stěnu, linku nebo židli.
- Necvičte těsně po vydatném jídle ani ve stavu velké únavy.
Kdy cvičení odložit
Cvičení vynechejte při horečce, akutní infekci, po úrazu, při náhlé bolesti na hrudi, dušnosti nebo při výrazné závrati. Tyto stavy patří k lékaři, ne k videu.
Přizpůsobení náročnosti
Všechny programy mají variantu s menším rozsahem. Můžete zkrátit dobu, vynechat cvik nebo si sednout. Není to selhání. Program, který se dá opakovat, je lepší než program, po kterém vás druhý den bolí tělo.
Hranice online výuky
Online lekce nevidí detaily vašeho postoje a nemůže vám nahmatat svaly. Nemůže posoudit váš zdravotní stav ani rozhodnout, zda je pro vás pohyb bezpečný. To je důvod, proč programy popisují náročnost a hranice předem a proč u nich není diagnostický dotazník.
Individuální konzultace v programu Klidný rytmus 60 probíhá v rozsahu kvalifikace instruktora zdravotní tělesné výchovy. Není to fyzioterapie ani lékařské vyšetření.
Dech
Dechové lekce na tomto webu nepoužívají nucené hluboké dýchání, dlouhé zádrže ani hyperventilaci. Pracují s přirozeným dechem a s jeho pozorováním. Pokud se objeví mravenčení v prstech, tlak na hrudi nebo závrať, přerušte cvičení a dýchejte v klidu vsedě.
Kdy se poradit se zdravotníkem
Poraďte se před začátkem cvičení, pokud máte akutní nebo nestabilní onemocnění, jste po operaci, máte neurologické onemocnění, potíže s rovnováhou, závažné srdeční nebo plicní onemocnění, nebo pokud užíváte léky, které ovlivňují krevní tlak či rovnováhu.
Co dělat při potížích
Při ostré bolesti, dušnosti, bolesti na hrudi, závrati nebo náhlé slabosti cvičení ukončete. Pokud potíže neustupují nebo jsou závažné, volejte pomoc. Tento web není zdravotnická služba.
Další informace najdete na stránce Co je čchi-kung a v článku Jak sladit pohyb s dechem.
Otázky
Bezpečnost v běžných situacích
Můžu cvičit, když mě bolí záda?
Jemný pohyb v nebolestivém rozsahu často možný je, ale záleží na příčině. U akutní bolesti, po úrazu nebo když bolest vystřeluje do nohy, je správné nejdřív zjistit příčinu u lékaře.
Je bezpečné cvičit po operaci?
Ne bez doporučení. Po operaci je potřeba postupovat podle pokynů chirurga nebo fyzioterapeuta. Online video nemůže posoudit, v jaké fázi hojení jste.
Co když mám vysoký krevní tlak?
Pomalé cvičení vestoje obvykle nebývá problém, ale konkrétní doporučení patří vašemu lékaři. Vyhněte se zadržování dechu a prudkým změnám polohy.
Můžu cvičit při závratích?
Závrať je důvod cvičení přerušit a nechat vyšetřit. Pokud se objevuje při otáčení nebo při změně polohy, cvičte vsedě a poraďte se s lékařem.
Nejdřív si zjistěte, co zvládnete
Ukázka zdarma je krátká a bez registrace. Pokud vám není něco příjemné, vynechejte to.