Jak při pomalém cvičení sladit pohyb s přirozeným dechem

Dech je při čchi-kungu důležitý, ale ne jako výkon. Cílem není nadechnout co nejvíc, ale nezadržovat dech a nechat ho volně souviset s pohybem. Když se pohyb zpomalí, dech se obvykle přirozeně prohloubí sám.

Základní pravidlo: pohyb vede dech

Při otevírání paží se obvykle nabízí nádech, při zavírání výdech. Není to ale zákon. Pokud vám to nevyhovuje, dýchejte tak, jak tělo samo chce, a jen si toho všímejte.

Důležité je, aby dech nebyl mělký a zrychlený. Pomáhá představa, že výdech je o něco delší než nádech, ale bez počítání a bez tlaku.

Časté chyby

• Zadržování dechu v krajní poloze. Řešení: zmenšit rozsah a nezastavovat pohyb.
• Nucené dýchání do břicha, které je nepříjemné. Řešení: nechat dech v přirozeném místě.
• Příliš rychlý pohyb, při kterém se dech nestíhá. Řešení: zpomalit na polovinu.
• Snaha o co nejdelší výdech. Řešení: vrátit se k pohodlné délce.
• Cvičení v dusné místnosti. Řešení: vyvětrat a cvičit u okna.

Kdy si dát pozor

Pokud se při cvičení objeví závrať, mravenčení v prstech, tlak na hrudi nebo nutkání zívat až k dušnosti, přerušte cvičení a posaďte se. Tyto příznaky nejsou cílem žádné dechové praxe.

Lidé s astmatem, srdečním onemocněním nebo po plicní embolii by měli cvičení s dechem konzultovat s lékařem. Programy na tomto webu záměrně nepoužívají dlouhé zádrže ani hyperventilaci.

Kde dech procvičit

Pět lekcí programu Volnější dech, klidnější tempo se věnuje koordinaci dechu s pohybem. Nejsou to dechová cvičení v terapeutickém smyslu, ale pohybové lekce s pozorností k dechu.