Sestava
Shibashi: osmnáct pomalých pohybů
Shibashi je čchi-kungová sestava osmnácti pohybů, která se dá cvičit na malém prostoru. Je to jedna z prvních sestav, které se začátečníci učí.
Odkud sestava pochází
Shibashi vzniklo ve dvacátém století jako zjednodušená forma vycházející z tai chi a tradičního čchi-kungu. Dnes existuje více variant, které se liší detaily provedení. Proto se může stát, že na dvou lekcích uslyšíte stejný pohyb popsaný trochu jinak.
Jak výuka probíhá
Nejdřív se učí základní postoj. Potom jeden pohyb, který se opakuje, dokud není plynulý. Následuje druhý a spojení obou. Tímto způsobem se sestava skládá po částech.
Na první lekci se obvykle nestíhá celá sestava a není to cíl. Důležitější je, že si odnesete dva tři pohyby, které zvládnete sami doma.
Tři části sestavy
Začátek: postoj a první pohyby
Otevření a zavření paží, kroužení a první přenosy váhy. Většina lekcí začíná tady, protože tyto pohyby jsou základem celé sestavy.
Střed: práce s prostorem
Pohyby připomínající plavání, tahání luku nebo vlnu. Paže se pohybují v různých výškách, váha přechází z nohy na nohu.
Závěr: návrat do klidu
Poslední pohyby zpomalují, ramena klesají, dech se uvolní. Sestava končí ve stoji, ne v pozici, kterou je potřeba držet.
Kolik místa a času potřebujete
Stačí dva kroky kolem sebe. Celá sestava v pomalém tempu trvá přibližně osm až dvanáct minut. Kratší část, například první čtyři pohyby, zvládnete za dvě až tři minuty.
Pro koho je vhodné
- Pro dospělé, kteří chtějí pomalý pohyb bez velkých nároků na prostor.
- Pro lidi, kteří se vracejí k pohybu po delší pauze.
- Pro ty, kdo chtějí mít jednu sestavu, kterou se naučí celou.
Kde má hranice
Shibashi není rehabilitace. Pokud jste po operaci, máte akutní bolesti nebo se potýkáte s vážnými potížemi s rovnováhou, potřebujete nejdřív individuální doporučení od zdravotníka. Video nemůže váš stav posoudit.
Podrobnější popis najdete v článku Shibashi: co znamená osmnáct pohybů.
Navazující stránky
Další sestava a základy
Shibashi se často učí společně s Baduanjinem. Obě sestavy jsou pomalé a dají se kombinovat.
Naučte se první čtyři pohyby
Večerní minikurz začíná tím nejjednodušším. Uvidíte, jestli vám sestava sedne.