Shibashi: co znamená osmnáct pohybů a jak probíhá výuka

Shibashi (v přepisu někdy šibaši) je čchi-kungová sestava osmnácti pohybů. Vznikla ve dvacátém století jako zjednodušená forma vycházející z tai chi a tradičních čchi-kungových cvičení. Dnes se učí v mnoha variantách, proto se detaily mezi lektory liší.

Pro cvičence je podstatné, že jde o plynulý sled pomalých pohybů s přenosy váhy, kroužením paží a otáčením trupu. Nevyžaduje velký prostor a dá se zkrátit.

Jak výuka obvykle probíhá

Nejdřív se učí základní postoj a jeden pohyb. Lektor ho předvede, vysvětlí, kam jde váha a co zůstává uvolněné, a společně se opakuje. Teprve potom se přidává další pohyb.

Při prvním setkání se obvykle nestíhá celá sestava. To není problém. Výuka stojí na opakování a na tom, že si pohyb zapamatujete tělem, ne hlavou.

Osmnáct pohybů v praxi

Sestava obsahuje otevírání a zavírání paží, kroužení, pohyby připomínající plavání nebo tahání luku a přenosy váhy. Názvy jsou obrazné a v různých školách se liší. Důležitější než přesný název je směr pohybu a klidné tempo.

V domácím cvičení se často učí po částech. První čtyři pohyby tvoří přirozený celek, který trvá dvě až tři minuty. Když je zvládnete, přidáte další.

Pro koho je Shibashi vhodné

Pro dospělé, kteří chtějí pomalý pohyb bez velkých nároků na prostor a bez skákání. Pro lidi, kteří se vracejí k pohybu po delší pauze. Pro ty, kdo chtějí mít jednu sestavu, kterou se naučí celou.

Méně vhodné je pro člověka, který právě po operaci potřebuje individuální rehabilitaci. Tam patří fyzioterapeut, ne video.

Jak začít doma

Vyberte si čtyři pohyby a cvičte je obden. Nepřidávejte další, dokud si nebudete jistí prvními. Věnujte pozornost kolenům: neměla by se vychylovat dovnitř a neměla by být zamčená.

V programu Večerní vypínač hlavy tvoří Shibashi základ večerní lekce. V hlavním programu Ráno a večer s čchi-kungem je sestava rozložená do více lekcí.