Osm kusů brokátu neboli Baduanjin: průvodce pro začátečníky

Baduanjin, česky Osm kusů brokátu, patří k nejznámějším čchi-kungovým sestavám. Obsahuje osm cviků, které se cvičí pomalu, obvykle vestoje, s přirozeným dechem. Název je tradiční a obrazný, s brokátem nemá prakticky nic společného.

Sestava je oblíbená pro svou jednoduchost. Nevyžaduje velký prostor a jednotlivé cviky se dají učit samostatně.

Osm cviků v obecném pořadí

• Zvedání paží k nebi: pomalé zvedání spojených dlaní nad hlavu a návrat.
• Tahání luku: střídavé otevírání paží do stran s pohledem do dálky.
• Střídavé zvedání paží: jedna paže nahoru, druhá dolů, s jemným protažením boku.
• Otáčení hlavy: pomalé ohlédnutí přes rameno, bez tlaku do krajní polohy.
• Předklon a kroužení: pohyb trupu s uvolněnými pažemi v malém rozsahu.
• Přenosy váhy s pažemi: pomalé přesuny s pohybem rukou před tělem.
• Kroužení pěstí: jemný pohyb paží a rukou, bez napětí v ramenou.
• Poskoky nebo chůze na místě: v úpravě pro domácí cvičení jen pomalé přešlapování.

Co je při cvičení důležité

Rozsah pohybu musí být příjemný. U předklonu nemusíte mít hlavu u kolen, u zvedání paží nemusíte mít dlaně úplně nad hlavou. Důležitější je plynulost a to, že dech zůstává volný.

Dech se nepřizpůsobuje násilím. Přirozeně se prodlouží, když se pohyb zpomalí. Pokud se objeví nutkání zadržet dech, zkraťte rozsah nebo tempo.

Pro koho a s jakými omezeními

Baduanjin se hodí pro dospělé, kteří chtějí krátkou sestavu na rozhýbání. Je vhodný i pro starší cvičence, kteří zvládají stoj a nepotřebují oporu.

Opatrnost je na místě při potížích s rovnováhou, po operaci oka, při vysokém krevním tlaku nebo po nedávné operaci. V těchto případech je vhodné cvičení konzultovat s lékařem a vynechat předklony a záklony.

Jak začít

První týden cvičte dva až tři cviky, které jsou vám nejpříjemnější. Druhý týden přidejte další. Celou sestavu se snažte spojit až ve chvíli, kdy si pamatujete pořadí bez videa.

Pro ranní režim je Baduanjin základem programu Ráno bez ztuhlosti. V hlavním programu Ráno a večer s čchi-kungem je zařazený v upravené domácí podobě.