Baduanjin: osm kusů brokátu

Co sestava obsahuje

Osm cviků se opakuje v pevném pořadí. Každý cvik má svou základní podobu a řadu úprav. U většiny pohybů platí, že menší rozsah je bezpečnější a pro začátek dostatečný.

1. 01

   Zvedání paží

   Spojené dlaně stoupají před tělem nad hlavu a vracejí se dolů. Rozsah lze zmenšit.

2. 02

   Tahání luku

   Střídavé otevírání paží do stran s pohledem do dálky, bez napětí v ramenou.

3. 03

   Střídavé zvedání paží

   Jedna paže nahoru, druhá dolů, s jemným protažením boku trupu.

4. 04

   Otáčení hlavy

   Pomalé ohlédnutí přes rameno. Bez tlaku do krajní polohy a bez tahu rukama.

5. 05

   Předklon a kroužení

   Pohyb trupu s uvolněnými pažemi. Malý rozsah, kolena měkce.

6. 06

   Přenosy váhy

   Pomalé přesuny z nohy na nohu s pohybem rukou před tělem.

7. 07

   Kroužení pěstí

   Jemný pohyb paží a rukou bez zatínání a bez napětí v ramenou.

8. 08

   Přešlapování

   V tradiční podobě poskoky. V domácí úpravě jen pomalé přešlapování na místě.

Jak cvičit doma

První týden si vyberte dva cviky, které jsou vám nejpříjemnější. Cvičte je obden. Druhý týden přidejte třetí a čtvrtý. Celou sestavu spojte až ve chvíli, kdy si pamatujete pořadí bez videa.

Dech neřiďte silou. Když se pohyb zpomalí, dech se prodlouží sám. Pokud máte nutkání zadržovat dech, zkraťte rozsah nebo tempo.

Kde má sestava hranice

Vyhněte se hlubokým předklonům a záklonům, pokud máte potíže s rovnováhou, vysoký krevní tlak nebo jste po nedávné operaci. Při onemocněních oka a při závratích cvičení nejdřív konzultujte s lékařem.

Baduanjin není léčba páteře ani kloubů. Pokud vás něco bolí, je potřeba nejdřív zjistit příčinu, ne ji přecvičovat.

Kde sestavu použijete

Ranní verze Baduanjinu je základem programu Ráno bez ztuhlosti. V hlavním programu Ráno a večer s čchi-kungem je zařazený v upravené domácí podobě.

Podrobnější průvodce je v článku Osm kusů brokátu neboli Baduanjin.