Čchi-kungový kurz pozornosti a koordinace
Pozornost v pohybu
Čchi-kungový kurz pozornosti a koordinace
Naučíte se krátké pohybové sekvence čchi-kungu, které budete postupně spojovat. V klidném tempu si vyzkoušíte střídání stran, zrcadlení a zapamatování pořadí pohybů.
Poznáváte se v tom?
- Nechcete jen opakovat jednu sestavu, ale učit se delší sled pohybů po částech.
- Všímáte si, že při novém pohybu zapomínáte, která ruka jde první, a potřebujete si pořadí ujasnit.
- Chcete cvičení, které zaměstná pozornost, ale nevyžaduje sílu ani rychlost.
Co se naučíte
Čtyři věci, které si odnesete
Pořadí pohybů
Jak si krátkou sekvenci čchi-kungu rozdělit na tři až pět pohybů a ujasnit si, co následuje po čem.
Střídání stran a zrcadlení
Stejná sekvence na levou a pravou stranu. Jak se nenechat zmást zrcadlovým provedením a udržet klidné tempo.
Spojování sekvencí
Dvě naučené sekvence za sebe tak, aby přechod zůstal plynulý a nezrychlil se.
Méně slov, víc vlastního vedení
Opakování s postupně menší slovní nápovědou. Nejdřív vede lektor, potom si sled vybavíte sami.
Obsah a osnova
Jak jdou lekce za sebou
Osnova je pracovní návrh. Skutečné pořadí a délka se mohou při natáčení mírně změnit.
- 0115 min
1. První sekvence
Tři pohyby čchi-kungu v pevném pořadí a jejich pomalé opakování.
- 0218 min
2. Levá, pravá
Stejná sekvence na obě strany a vědomé střídání stran.
- 0320 min
3. Zrcadlení
Jak se orientovat v zrcadlovém provedení a neztratit pořadí pohybů.
- 0422 min
4. Druhá sekvence
Nový sled čtyř pohybů a jeho návaznost na první sekvenci.
- 0524 min
5. Dvě sekvence za sebou
Spojení obou celků, přechody a opakování s kratší slovní nápovědou.
- 0625 min
6. Vlastní sled
Zkouška obou sekvencí s minimem nápovědy a návod, jak si sled udržet.
Jak se cvičí
Rytmus běžného týdne
Rozsah
- Lekce
- 6 videolekcí
- Délka
- 15–25 minut
- Poloha
- Vestoje, bez kleku a bez lehů na zemi
Doporučený týden
3× týdně, s jedním dnem na zopakování starší lekce
Co budete potřebovat
- Klid na 25 minut a obrazovka, na kterou dobře vidíte.
- Místo na krok do strany.
- Možnost video zastavit, pokud potřebujete delší pauzu.
Vhodnost
Pro koho je program a kde má hranice
Hodí se, když
- Dospělí, kteří už mají základní zkušenost s pomalým cvičením.
- Lidé, kteří se chtějí učit delší sled čchi-kungových pohybů po částech.
- Ti, komu nestačí opakovat jednu sestavu a chtějí nové podněty.
Hranice programu
- Není to prevence demence, diagnostika paměti ani kognitivní trénink s ověřeným účinkem.
- Při neurologickém onemocnění nebo po mozkové příhodě je nutné cvičit podle doporučení odborníka.
- Vyžaduje ochotu sledovat delší instrukce. Kdo preferuje jednoduché vedení, začne lépe jinde.
- Není to tai chi s kroky a oporou. Kdo hledá koordinaci paží a nohou s možností se přidržet, najde vhodnější cvičení jinde.
Srovnání
Jak se liší od příbuzných programů
Volnější dech, klidnější tempo
Dechový kurz se soustředí na koordinaci pohybu s dechem. Pozornost v pohybu se věnuje pořadí pohybů a zrcadlení sekvencí.
Ráno a večer s čchi-kungem
Ucelený program staví na každodenním režimu. Pozornost v pohybu je tematická nadstavba pro ty, kdo chtějí nové podněty.
Otázky
Časté otázky k programu Pozornost v pohybu
Jaký je rozdíl proti minikurzu Bystrá hlava v pohybu na Taichiproseniory.cz?
Na Taichiproseniory.cz zůstává minikurz Bystrá hlava v pohybu zaměřený na krátká tai chi cvičení, koordinaci paží a nohou a jednoduché kroky s možností opory. Zde jde o čchi-kung: učíte se krátké sekvence, jejich pořadí, zrcadlení a spojování do delšího sledu, nakonec s menší slovní nápovědou.
Zlepší mi to paměť?
Nemohu slíbit zlepšení paměti. Program nabízí cvičení, při kterém si všímáte pořadí pohybů. Žádný zdravotní účinek zde netvrdím.
Zvládnu to jako začátečník?
První dvě lekce jsou základní. Pokud jste nikdy necvičili pomalé sestavy, doporučuji nejdřív Večerní vypínač hlavy.
Musím si pamatovat celou sestavu?
Ne. Videa můžete kdykoli zastavit nebo se vrátit. Zapamatování je součást cvičení, ne podmínka.
Je kurz vhodný při Parkinsonově nemoci?
To musí posoudit váš neurolog nebo fyzioterapeut. Program není koncipovaný jako terapie a bez doporučení odborníka ho nedoporučuji.
Bezpečnost
Cvičte pomalu a bez závodění s videem. Když ztratíte přehled o pořadí pohybů, zastavte video a vraťte se k předchozí lekci. Závrať nebo nejistota je signál k pauze.
Více o hranicích online výuky najdete na stránce Bezpečné cvičení.
Co navazuje
Tematicky navazuje Volnější dech, klidnější tempo.